距離2017年高考倒計時18天，考生們都準備好了嗎，怎樣調整心態，如何制定考前復習計劃，一日三餐如何搭配?5月19日，安徽省教育招生考試院轉發了10條考前建議，這些建議全是由教學一線的高中老師所總結，望考生和家長們看一看。
 
　　1、制訂計劃，強化落實
 
　　不管我們實現什么目標，計劃第一重要，比計劃還重要的是落實好已經制訂的計劃。沒有計劃的備考是低效和可怕的。
 
　　考生可以根據自己的實際情況，有時候可以參考老師的意見，制訂具體的、對自己而言針對性強的計劃。我們的計劃涉及目標、學科、復習內容、形式和時間安排等要素。
 
　　2、回歸教材，重溫基礎
 
　　高考考查的主要內容包括“必備知識、關鍵能力、學科素養、核心價值”，高考試題具有“重基礎、重應用、重生活”的特點。
 
　　學生經過第一輪的課本復習、第二輪的專題復習和第三輪模擬訓練，加上月度的規范考試等，對學科的知識內容、學科知識結構以及應用學科知識解決問題的能力達到了一定的水平。現階段需要在以往基礎上進一步提高，回歸教材、重溫基礎是有效的策略。

　　3、問題導向，精準備考
 
　　考生可以在老師的指導下，結合每次大型考試成績學科的排名，明確自己相對薄弱的學科并分析確定具體的問題。以問題為導向精準備考，是高效的復習備考策略。
 
　　比如：語文或者外語學科方面，書寫有待提高，那么現在開始用心練習書寫會有效果;理科綜合訓練量不夠，那么需要強化訓練幾套題，可以采取針對性的應對措施。

　　4、保持節奏，有效訓練
 
　　考前15天左右，各科老師會讓學生每天保持適度的訓練，維持相對穩定的訓練節奏�？忌J識到此舉的重要性和必要性，積極配合，保持實戰狀態。平時計算、閱讀、寫作不放手，使頭腦始終處于被不斷激活的狀態，保證思維清晰、反應敏銳。切勿因為考試來臨，只看不算，只讀不寫。
 
　　同時，考生要熟悉高考應考的各項流程和要求，做到心中有數。在最后階段的模擬應試中，按實戰要求熟練操作規定動作，準確把控各科答題節奏，從容應對各種情況，避免高考考場出現不必要的緊張和失誤。
 
　　5、及時歸納，強化記憶
 
　　考生要通過整理練習材料、摘抄筆記，有時可以把有價值的內容剪貼到筆記本上，及時歸納每天練習中的重要問題和收獲。
 
　　考生還應該自主歸納某一個章節或者知識點的內容，建立完整的知識體系，明確記憶的內容和必備的能力，進行強化記憶。
 
　　6、調適心態，調整狀態
 
　　中等強度的動機、平和的心態是成功的關鍵。當考生擁有良好的心態，考試的時候才能表現出良好的狀態。只要考生放下分數目標，將注意力集中在每一個具體問題的解決上、每一個環節的落實上，就會消除因過分考慮結果而出現的焦慮或緊張，以坦然的心態走向考場，正常發揮。
 
　　不要指望高考的時候會超水平發揮，能夠正常發揮就夠了。心態和狀態非常重要，而且是可以通過各種途徑來調整的，考生要有管理自己情緒、調整自己狀態的能力。
 
　　7、適度運動，保持活力
 
　　高考前天氣溫度高、各學科作業量大、老師們指導意見多，加上父母的嘮叨等，許多考生感受到了很大的壓力。
 
　　越是臨近高考，心理負擔越重，學習效率越容易下降，甚至身體抵抗力嚴重下降。最簡單、最有效的運動方式是跑步，運動量不能太大、消耗太多的時間和精力，也不能太小、不流汗，達不到放松身心的目的。

　　8、適度傾訴，尋求指導
 
　　考前適度交流和傾訴非常有效。交流的對象包括老師、同學和父母等。交流的話題包括心理問題、情感問題、答題技巧、備考策略、具體學科問題等。
 
　　交流或傾訴可以幫助考生解決自己在生活、復習、備考、情緒、情感上的問題，考生可以從同學、老師和家長那里得到支持和指導，感受到被陪伴、被關心的愉悅。大家要相互鼓勵、相互提示，傳播正能量，營造良好的、積極向上的備考氛圍。
 
　　9、合理飲食，生活規律
 
　　考前切忌因希望增加營養而刻意改變平日飲食習慣，或為保持頭腦清醒而大量飲用咖啡類飲品，更不主張開夜車導致次日精神不濟。
 
　　科學備考的建議是：保持一貫飲食特點，以清淡可口為宜。少辛辣、忌生冷，保證脾胃腸道健康。另外遵照平常作息規律，保證充足的睡眠，按高考考試時間要求逐漸調整好生物鐘。
 
　　10、先易后難，規范答題
 
　　高考各科答題是有技巧的，也有規范性的要求�？忌梢韵蛴薪涷灥睦蠋�，特別是有高考閱卷經驗的老師咨詢相關學科的答題技巧和規范，盡可能做到“顆粒歸倉”。
 
　　“先易后難”是最基本的答題技巧。高考試題的難易存在一個坡度，每一個大題中的各小題也存在一定的坡度。答題的規范包括書寫、表述等方面的要求�？忌煜じ骺频�“評分標準”，要熟悉高考應考的各項流程和要求，做到心中有數。
責任編輯：　一米陽光